Pour éviter la frustration lors d'un processus de perte de poids, de nombreuses personnes adoptent le cheat meal. Ce moment de plaisir est censé aider à maintenir la motivation sans compromettre les efforts d'amincissement. Mais cette idée véhiculerait-elle de fausses promesses ? Nous faisons la lumière sur cette pratique intrigante.
Le cheat meal est un concept qui a émergé principalement aux États-Unis. Il est souvent intégré dans les régimes visant une perte de poids. Ce repas exceptionnel est conçu pour prévenir la frustration souvent engendrée par des régimes restrictifs. Cependant, il est fréquent de céder à la tentation de plats riches en graisses, en sucres et en sel. Cela pourrait potentiellement nuire aux efforts de perte de poids. Mais quelles sont les vérités derrière cette pratique ? Le cheat meal favorise-t-il réellement la prise de poids ? Explorons ensemble cette question en profondeur.
Qu'est-ce que le cheat meal ?
Le cheat meal, ou "repas de triche", représente un moment où vous vous autorisez à rompre avec les règles de votre régime. Cela implique de consommer des aliments habituellement proscrits, mais aussi d'augmenter considérablement les portions. Le but est de savourer un repas 100% plaisir, sans aucune restriction.
Les avantages du cheat meal
Dans une approche de perte de poids stricte, maintenir le moral peut s'avérer difficile. La privation de plats favoris peut entraîner du stress et une frustration intense. Ainsi, un cheat meal occasionnel peut apporter un regain de moral et alléger l'anxiété liée à l'alimentation. Cela dit, cette méthode est principalement utilisée par les athlètes, notamment durant des phases de sèche (réduction de la masse grasse sans perdre de muscle). Cependant, de nombreux nutritionnistes déconseillent cette pratique pour ceux cherchant à perdre du poids, car la gestion des excès reste complexe.
Cheat day : un risque à la hausse ?
Accorder un cheat day n'est pas dramatique dans le cadre d'un régime. Les problèmes surviennent lorsque ces jours de triche deviennent fréquents, notamment à partir de deux fois par semaine. Pour éviter cela, il est préférable d'envisager une alimentation non-restrictive. Une approche de rééquilibrage alimentaire vous permet de mieux manger sans nécessairement réduire vos apports.
Éviter la prise de poids après un cheat meal
Un cheat meal occasionnel ne devrait pas engendrer de prise de poids significative. La seule conséquence possible serait une légère rétention d'eau due à une consommation élevée de sodium. Effectivement, les repas de triche incluent souvent des plats riches en matières grasses et en sel, loin des légumes vapeur. Pour contrer cette rétention d'eau, il est conseillé de boire beaucoup d'eau le lendemain. Plus votre hydratation est adéquate, plus l'élimination de l'excès d'eau sera facile. Pour aller plus loin, découvrez nos 6 astuces d'une diététicienne pour lutter contre la rétention d'eau.
