Bouffées de chaleur, prises de poids et changements d’humeur… La ménopause peut être un véritable défi. Toutefois, il existe des solutions pour atténuer certains de ces désagréments, et l'alimentation joue un rôle clé.
1. Favorisez les aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes, présents dans des aliments comme le soja, les lentilles et les graines de lin, peuvent aider à équilibrer les hormones. En intégrant ces produits à votre alimentation quotidienne, vous pouvez potentiellement réduire les bouffées de chaleur et les désagréments associés.
2. Optez pour des oméga-3
Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras comme le saumon et dans les noix, peuvent aider à lutter contre la dépression et les variations d’humeur. Veillez à les inclure régulièrement dans vos repas pour vous sentir mieux.
3. Hydratation et régulation
Rester bien hydraté est primordial, surtout pour atténuer les symptômes de sécheresse. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée et intégrez des aliments riches en eau, comme les concombres et les pastèques, à votre régime alimentaire.
