Fini les régimes stricts et les habitudes néfastes ! La rentrée est le moment idéal pour se concentrer sur soi, son bien-être et adopter des pratiques durables.
Entretenez votre tonicité
"L'équilibre physique repose sur plusieurs éléments, comme l'oreille interne, la vision, le mental et la tonicité musculaire. Avec l'âge, il est crucial de renforcer ces aspects pour conserver notre stabilité," souligne Heberson Oliveira, professeur de yoga à L'Usine.
Nul besoin deêtre un expert en yoga : "Des exercices basiques comme la chandelle ou la posture sur la tête, accompagnés de simples réflexes quotidiens, suffisent. Ces pratiques stabilisent non seulement le corps, mais aussi l'esprit, en réduisant le stress. Des postures simples, alliées à la concentration sur la respiration, favorisent la production d'hormones de bien-être comme la dopamine et l'endorphine, apaisant ainsi les tensions."
L'Usine Opéra, 8, rue de La Michodière, 75002 Paris. Tél. : 01 42 66 30 30. Suivez ses leçons via les applis Yoga by Heberson, disponibles sur l'App Store.
Cinq exercices spécial tonus
À intégrer dans votre routine quotidienne, que ce soit à la maison ou au bureau :
- Se lever de sa chaise en utilisant la force des jambes, tout en contractant les fessiers.
- Se mettre en équilibre sur un pied puis sur l'autre.
- S'étirer en hauteur pour renforcer le dos, en visualisant un point devant soi tout en levant les bras.
- Travailler sur les pointes: en vous baissant, équilibrer sur les orteils avec les pieds fléchis.
- Contracter son périnée, ce qui renforce le plancher pelvien et le chakra d'ancrage.
Les talons aiguilles sont-ils néfastes ?
L'équilibre commence par les pieds : c'est notre principale base de soutien. Selon Heberson Oliveira, les talons aiguilles, quand ils ne sont pas excessifs, obligent à se tenir droit, favorisant un alignement correct du corps. L'idéal ? Une hauteur de huit centimètres pour un confort optimal.
Manger de tout : et si c'était la clé ?
Pas d'aliment interdit ou miracle ! Manger équilibré signifie inclure tout en quantités adaptées : des protéines, légumes, féculents et céréales. Le nutritionniste Jean-Michel Cohen insiste sur l'importance de construire son équilibre alimentaire sur le long terme, sans restrictions excessives. Le plaisir reste central pour éviter les craquages.
Focus sur le petit déjeuner : Le Miam-Ô-Fruits, mélange énergisant, combine tous les nutriments nécessaires pour commencer la journée sans fatigue. Sa recette : une banane écrasée, de l'huile de colza bio, du jus de citron, des graines diverses et des fruits de saison.
Évitez la salade au déjeuner : Souvent peu rassasiante, remplacez-la par une salade verte avec un peu d'huile d'olive, des pâtes au pesto, ou un plat riche en légumes.
Arrêtez de compter les calories !
D'après Catherine Malpas, naturopathe, il est essentiel de retrouver le bon sens en matière d'alimentation. Prendre soin de soi est bénéfique, non seulement pour le bien-être, mais également pour favoriser la perte de poids. Les hauts indices glycémiques, fréquents dans les aliments raffinés, doivent être évités.
Attention aux apparences : les ingrédients transformés souvent considérés comme diététiques, comme le pain sans gluten, peuvent avoir un indice glycémique plus élevé que des options plus saines, comme le pain aux céréales.
(1) 52, boulevard Malesherbes, 75008 Paris. Tél. : 06 07 24 25 08.
