Si vous aspirez à perdre du poids mais ne savez pas par où commencer, trois diététiciennes américaines partagent leurs meilleures recommandations. Contrairement à l'idée d'un régime temporaire comme le "spécial Noël", il n'est jamais trop tard pour rééquilibrer son alimentation et éliminer quelques kilos superflus.
Lors d'une interview avec SheFinds, les nutritionnistes Lisa Richards, Catherine Gervacio et le Dr. Mrinal Pandit ont exposé trois règles alimentaires essentielles pour favoriser la perte de poids. Voici leurs conseils :
1 – Remplissez votre assiette de fruits et légumes
Une alimentation équilibrée repose sur la consommation de fruits et légumes à chaque repas. Lisa Richards souligne qu'il est important que chaque assiette contienne au moins 50% de fruits et/ou de légumes, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
Cette recommandation s'explique par le fait que les fruits et légumes sont riches en fibres, apportant ainsi une sensation de satiété qui aide à éviter les grignotages. De plus, leur forte teneur en eau contribue à réguler l'appétit.
2 – Combinez fibres et protéines
Lors des principaux repas, il est bénéfique d'associer des protéines, de préférence maigres comme de la volaille, avec des fibres provenant des légumes. Catherine Gervacio explique que cette combinaison prend du temps à se digérer, fournissant ainsi une énergie prolongée et réduisant les envies de grignoter.
3 – Évitez les produits ultra-transformés
Les produits ultra-transformés, tels que les soupes industrielles ou les plats préparés, sont nuisibles à la fois pour la santé et pour la silhouette. Le Dr. Pandit conseille de remplacer les boissons sucrées, comme les sodas, par de l'eau, du thé non sucré ou même du café sans sucre.
Pour les collations, plutôt que de vous tourner vers des produits industriels tels que chips ou biscuits, privilégiez des options saines comme des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Ces conseils sont des rappels importants pour un mode de vie plus sain.
Source : She Finds
