Une digestion optimale ne s'improvise pas : elle repose sur une consommation adéquate de fibres. Votre corps exprime souvent son besoin de ce précieux nutriment à travers divers symptômes.
Les selles en parlent
Le signe le plus révélateur d'un manque de fibres est sans conteste la constipation. Selon la diététicienne Kim Shapira, une ingestion insuffisante de fibres peut souvent se traduire par des selles dures, petites, voire difficilement évacuables. En effet, des selles qui ressemblent à des petites boules de golf ou à des crottes de lapin indiquent que votre intestin a besoin de plus de fibres. Les ballonnements qui accompagnent parfois ces symptômes peuvent également être un avertissement de votre corps.
Fatigue et troubles de l'humeur
Un autre indicateur cruciale est la fatigue persistante et les sautes d'humeur. Les fibres jouent un rôle essentiel dans la régulation de la glycémie. En leur absence, les fluctuations du sucre dans le sang peuvent entraîner des baisses d'énergie, rendant difficile la concentration et accroissant les risques de troubles de l’humeur. Il est donc primordial de veiller à une consommation adéquate de fibres non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
Augmenter votre consommation de fibres
Pour corriger cette carence, il n’est pas nécessaire de modifier radicalement votre alimentation. Intégrez plutôt quotidiennement des aliments riches en fibres tels que des fruits frais, des légumes variés, des légumineuses et des céréales complètes. Les experts recommandent de répartir l’apport de fibres sur la journée : visez environ 5 à 8 grammes par repas et 4 à 6 grammes par collation. Des ajustements simples, comme choisir du pain complet au lieu de pain blanc, peuvent rapidement faire une différence significative sur votre bien-être global.
