Le sommeil joue un rôle essentiel dans la gestion du poids, selon les diététiciens. L'experte en nutrition, Pauline Budynsky, souligne l'impact significatif du manque de sommeil sur la prise de poids.
"Aujourd'hui, le lien entre sommeil et santé, en particulier la gestion du poids, est de plus en plus étudié", explique-t-elle. Avec des bases scientifiques solides, elle met en lumière les mécanismes biologiques qui lient le manque de sommeil à une augmentation de l'appétit. De plus, elle propose des solutions concrètes pour améliorer la qualité de votre repos.
les effets du manque de sommeil sur le poids
Les effets du manque de sommeil sur la prise de poids s'expliquent par une variation hormonale. Selon Budynsky, lorsque nous dormons suffisamment, le corps produit plus de leptine, une hormone essentielle qui régule la satiété. "Cette hormone aide à contrôler notre faim tout au long de la journée et même durant la nuit", ajoute-t-elle. En revanche, une nuit trop courte entraîne une baisse de la sécrétion de leptine et une augmentation de la ghréline, l'hormone de la faim. Par conséquent, une privation de sommeil peut conduire à une augmentation significative de l'appétit.
le lien entre insomnie et envies de sucre
Le lien entre le manque de sommeil et les envies alimentaires, notamment pour les sucreries, est également validé par des études scientifiques. Budynsky explique que le manque de repos engendre du stress pour le corps, qui pourrait alors favoriser des pulsions pour les aliments sucrés. "À long terme, cela peut conduire à des problèmes comme l'insulinorésistance, qui sont souvent associés à des envies de produits sucrés", précise-t-elle.
améliorer la qualité de votre sommeil
Pour ceux qui peinent à trouver le sommeil, l'experte recommande d'envisager des compléments alimentaires à base de mélatonine. Selon elle, "la mélatonine peut aider à réduire le temps d'endormissement". Elle recommande d'explorer diverses marques comme Zohi, qui se révèlent efficaces pour diminuer les réveils nocturnes.
