Après les excès des fêtes, beaucoup semblent rencontrer des troubles digestifs, impactant leur sommeil. Pour retrouver un équilibre conséquent dans ce période délicate, il est essentiel de prêter attention à votre alimentation du soir. Voici 9 aliments à inclure dans votre dîner pour favoriser une digestion agréable et un sommeil serein.
Choisir intelligemment ses aliments
Une consommation excessive de sucre peut rapidement devenir problématique. En effet, l'OMS recommande de ne pas dépasser 50 g de sucre par jour, ce qui équivaut à environ 10 morceaux. Pour garder votre santé sous contrôle, il vaut mieux surveiller vos apports journaliers en sucre.
Les bienfaits des aliments adaptés
- La banane : Riche en magnésium et en vitamine B6, elle contient des tryptophanes qui aident l'organisme à se préparer pour le sommeil.
- Les graines de courge : Elles sont une excellente source de tryptophane, parfaites pour une nuit réparatrice.
- Les féculents : Les pâtes, le riz, et la semoule favorisent la production de sérotonine, indispensable pour le sommeil.
- Les légumes secs : Riches en fibres et minéraux, ils garantissent une satiété durable tout en soutenant la production de tryptophanes.
Autres aliments à privilégier
- Les fruits à coque : Fournissant protéines et bonnes graisses, ils aident à produire des substances favorisant le repos.
- Les légumes : Peu caloriques et pleins de vitamines, ils s’intègrent facilement dans vos plats du soir.
- Les tisanes : La valériane et la verveine, présentes dans certaines infusions, sont connues pour leurs effets relaxants.
- Le poisson : Consommé au moins une fois par semaine, il pourrait améliorer la qualité de votre sommeil.
- Les produits laitiers : Riches en calcium et tryptophanes, les yaourts et fromages frais sont idéaux pour une digestion légère.
Pour maximiser votre qualité de sommeil, pensez à manger léger tout en intégrant des féculents et des aliments riches en tryptophanes. Évitez les excitants comme le café après 16h et limitez les alcool, qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
