Rencontrer des difficultés pour trouver le sommeil et ressentir une fatigue quotidienne pourraient indiquer un manque crucial de magnésium. L'alimentation apparaît de plus en plus comme une approche efficace, simple et sans effets indésirables pour pallier divers maux. Une étude récemment publiée dans la revue médicale Nature suggère que le chocolat pourrait jouer un rôle essentiel dans l'amélioration du sommeil.
Sa richesse en magnésium serait capable de réguler le cycle du sommeil et contribuerait au rythme circadien, un ensemble de mécanismes biologiques sur une période de 24 heures. Ce rythme contrôle une multitude d'activités dans notre organisme, y compris la régulation du sommeil, le métabolisme, et la vigilance.
Les découvertes des chercheurs
Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg et du MRC Laboratory for Molecular Biology de Cambridge ont mené des analyses sur l'impact du magnésium sur les cellules humaines. Ils ont observé les variations du taux de magnésium sur une période de 24 heures. Grâce à ce minéral essentiel, les cellules emmagasinent de l'énergie durant la journée avant de se reposer la nuit. Un déficit en magnésium pourrait perturbé ces cycles et conduire à des troubles du sommeil.
"Cette avancée pourrait ouvrir la voie à de nouveaux traitements contre l'insomnie, y compris des méthodes telles que la chronothérapie", a commenté John O'Neil, cité par Metronews.
Comment optimiser son apport en magnésium
Pour un homme, l'apport nutritionnel conseillé (ANC) est de 420 milligrammes par jour, tandis que pour une femme, il s'élève à 330 mg. Une carence en magnésium peut entraîner divers symptômes, tels que des palpitations, des crampes musculaires, des insomnies, ou encore un stress accru. Les principales sources de magnésium incluent des aliments nutritifs tels que le chocolat, les arachides (notamment les amandes et les noix de cajou), ainsi que des fruits comme la banane.
On trouve également ce minéral dans les céréales semi-complètes, les légumineuses, et les légumes à feuilles vertes. Les fruits de mer, la levure de bière, et le germe de blé en contiennent également. Pour une hydratation optimale, privilégiez les eaux minéralisées.
