Il ne suffit pas de boire 1,5 litre d’eau par jour : selon l’urologue Sophie Hurel, le moment idéal pour s’hydrater est crucial pour prévenir les infections urinaires. Découvrez comment optimiser votre hydratation quotidienne.
Alors que l’hydratation semble un geste simple et quotidien, elle est souvent mal exécutée. Le Dr Sophie Hurel, urologue, a récemment éclairé ce sujet lors de son intervention dans l’émission Le Mag de la Santé sur France 5. Face à la question de Jimmy Mohamed sur le moment optimal pour s’hydrater, elle a révélé des informations essentielles.
Le bon timing, la clé pour une hydratation efficace
Boire 1,5 litre d’eau ? Oui, mais il est tout aussi important de le faire au bon moment. Le Dr Hurel insiste sur la continuité de l’hydratation tout au long de la journée. Elle explique : « 1,5 litre, c’est très bien », soit environ 8 verres d’eau, mais il est crucial de boire régulièrement. Cela aide à limiter la stagnation des bactéries dans la vessie.
Avoir soif n’est pas un bon indicateur, car cela signifie déjà que le corps est déshydraté. Une hydratation irrégulière peut également provoquer des maux de tête, de la fatigue ou des troubles digestifs, renforçant l'importance d'une routine bien établie.
Le piége du jus de cranberry : un effet santé surestimé
Le Dr Hurel souhaite également corriger une idée reçue : le jus de cranberry. Souvent perçu comme un remède naturel efficace contre les infections urinaires, elle précise : « Il faudrait consommer 10 litres de jus » pour obtenir l’effet bénéfique d’une dose adéquate de principes actifs. Une alternative plus recommandée serait de se tourner vers des compléments alimentaires qui contiennent la dose appropriée.
Comment répartir intelligemment votre consommation d'eau
Pour ceux qui ont du mal à intégrer l’hydratation dans leur journée, le Dr Hurel propose une méthode simple. Voici un plan pour atteindre vos 1,5 litre :
- 1 verre d'eau au réveil
- 1 verre lors de la collation du matin
- 1 verre au déjeuner
- 1 verre pendant la collation de l'après-midi
- 1 verre au dîner
- 1 verre le soir
- 1 à 2 verres supplémentaires à consommer selon vos besoins
Ces étapes vous permettent d'atteindre facilement les 8 verres recommandés. Pour varier les plaisirs, pensez aux infusions qui apportent les mêmes bienfaits tout en ajoutant de la saveur.
Une hydratation régulière est essentielle pour « diminuer la charge de bactéries dans la vessie », selon le Dr Hurel, qui souligne que boire beaucoup en une seule fois n'est pas efficace pour éliminer les pathogènes. L’hydratation continue favorise une production urinaire régulière, essentielle pour un bon équilibre de la flore uro-génitale.
En maintenant une concentration bactérienne faible, vous réduisez le risque d’infections urinaires, fréquentes chez les femmes et possibles chez les hommes. Une bonne hydratation prévient également d'autres problèmes de santé tels que les calculs rénaux, la constipation et la fatigue chronique.
