Seulement un adulte sur quatre parvient à consommer 1,5 litre d'eau par jour, pourtant l'eau est cruciale pour lutter contre la fatigue. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement pour rester en forme.
L'eau est l'unique boisson incontournable pour notre organisme. Sans elle, les nutriments ne sont pas correctement distribués, les déchets ne sont pas évacués efficacement et la régulation de la température corporelle devient impossible. Avec plus de 60 % de notre corps composé d'eau, la déshydratation peut survenir rapidement sans apport suffisant, entraînant une fatigue notable.
Quelles sont les quantités recommandées ?
Chaque jour, nous évacuons environ 2,5 litres d'eau par l'urine, la transpiration et la respiration. Il est essentiel de compenser cette perte pour le bon fonctionnement du corps. Les aliments solides nous apportent entre 0,5 et 1 litre d'eau, tandis que notre organisme produit également une petite quantité (environ 0,5 litre). Il est donc recommandé de boire environ 1,5 litre d'eau quotidiennement, et jusqu'à 2,5 litres en période de forte chaleur.
Mais quelle eau choisir ?
L'eau du robinet doit idéalement être filtrée. Un filtre intégré au robinet est souvent plus efficace qu'une carafe filtrante, car certaines eaux peuvent contenir des niveaux nocifs de nitrates et de métaux lourds. Si vous préférez l'eau de source, optez pour des eaux légèrement minéralisées, telles que Mont Roucous ou certaines eaux de montagne, qui sont plus adaptées à une consommation quotidienne. Il est conseillé de boire toutes les quatre heures, et davantage en cas de chaleur ou d'activité physique.
Gazeuse, c'est possible ?
Les envies d'eau gazeuse peuvent être le signe d'un foie fatigué. L'eau gazeuse peu salée, comme Badoit ou Salvetat, peut être consommée en cure de deux à trois jours, ou mélangée à du jus de citron après les soirées festives.
Et qu'en est-il des eaux riches en magnésium ? Elles peuvent être de précieux alliés contre la fatigue si elles contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre (comme Hépar ou Contrex). Ce minéral améliore la transmission des influx nerveux, aidant à combattre la fatigue et l'anxiété. Il est conseillé de les consommer pendant dix jours à raison de un litre par jour.
Des alternatives parfumées ?
Pourquoi ne pas varier les plaisirs, à condition de choisir des options peu sucrées ? Les tisanes, l'eau plate agrémentée d'un soupçon de citron, ou encore des hydrolats de plantes aromatiques comme la rose ou la fleur d'oranger, peuvent apporter une touche parfumée tout en restant bénéfiques.
