Dans un épisode du podcast Health First, la nutritionniste Albulena Shabani Ilazi met en lumière les signes indicateurs d'une carence en magnésium, un minéral essentiel souvent sous-estimé.
À une époque marquée par des rythmes effrénés, le stress et des modes de vie peu équilibrés, les carences nutritionnelles, dont celle en magnésium, deviennent de plus en plus fréquentes, comme l'indique Albulena Shabani Ilazi.
« Récemment, des études soulignent l'importance grandissante du magnésium, qui joue un rôle préventif face à plusieurs maladies. C'est un minéral essentiel », souligne-t-elle dans le podcast.
Des signes à ne pas négliger
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Il participe à la production d'énergie, à la régulation de l'équilibre des ions tels que le potassium et le calcium, ainsi qu'au maintien de l'équilibre nerveux et musculaire. Shabani Ilazi identifie plusieurs signes physiques associés à un déficit : « fatigue, douleurs, raideurs musculaires, et transpiration excessive ». Ces symptômes sont particulièrement marqués chez les individus très actifs ou ayant des journées bien chargées.
D'après l'Assurance Maladie, le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium, principalement dans les os et les muscles. Une carence, même légère, peut perturber le fonctionnement de plus de 300 systèmes enzymatiques, impactant ainsi des processus essentiels comme le métabolisme énergétique et la contraction musculaire.
Les répercussions d'une carence peuvent aller bien au-delà d'une simple sensation de fatigue : troubles digestifs, hypocalcémie ou hypokaliémie, ainsi que divers symptômes neurologiques et cardiologiques peuvent se manifester.
Sortir de la carence par l'alimentation
Pour éviter une carence, la nutrition reste la méthode la plus efficace. « Le magnésium se trouve en grande quantité dans les noix, et les graines de courge en sont d'excellentes sources », rappelle la nutritionniste. En effet, les oléagineux (comme les amandes, noisettes et noix), le chocolat noir, le café, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits de mer, ainsi que certaines eaux minérales riches en magnésium sont d'excellentes options pour répondre aux besoins quotidiens.
La prudence avec les compléments alimentaires
Faut-il se tourner vers des compléments ? Ce n'est pas nécessaire dans tous les cas. L'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation) précise que, à moins de rares conditions (femmes enceintes, personnes âgées, athlètes de haut niveau), les carences avérées en magnésium sont relativement rares si l'on maintient une alimentation variée et équilibrée.
Cependant, près de 30 % des adultes français choisissent de prendre des compléments alimentaires, surtout en hiver, le magnésium figurant parmi les vitamines les plus demandées, avec la vitamine C et la vitamine B6. Dans certaines situations, comme un régime alimentaire restrictif, le végétalisme, des troubles digestifs prolongés, ou un niveau de stress élevé, un apport ponctuel peut être justifié, toujours en observant des règles de prudence.
Pour éviter les risques de surdosage, il convient de :
- demander conseils à un professionnel de santé,
- éviter les prises prolongées sans suivi médical,
- respecter les doses journalières recommandées,
- se méfier des produits miracles,
- privilégier les ventes en circuits contrôlés (pharmacies, parapharmacies).
Être à l'écoute de son corps, miser sur une alimentation variée et équilibrée, tout en sollicitant un suivi médical si nécessaire, s'avère être la meilleure approche pour maintenir un bon équilibre.
