Respecter un intervalle adéquat entre les repas peut avoir un impact significatif sur la santé métabolique, la digestion, le contrôle de la glycémie et la gestion du poids. Des experts en nutrition partagent leurs recommandations éclairées.
Que ce soit en sautant le petit-déjeuner ou en grignotant à chaque petite faim, les habitudes alimentaires varient d'une personne à l'autre. Cela soulève des questions sur le bon timing des repas. Fox News Digital a interrogé des nutritionnistes pour fournir des éclairages sur ce sujet.
L'importance d'espacer les repas pour une meilleure santé
Ro Huntriss, diététicien basé à Londres, souligne l'importance d'écouter les besoins corporels. "La plupart des gens devraient attendre entre quatre et six heures entre les repas pour améliorer leur santé et gérer leur poids. Certains préfèrent un intervalle plus court entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un peu plus long entre le déjeuner et le dîner," indique-t-il. "Il est crucial de prêter attention à vos signaux de faim et à vos propres rythmes alimentaires."
Cependant, le diététicien avertit que manger trop fréquemment, c'est-à-dire six fois ou plus par jour, peut être associé à un risque accru de maladies. En revanche, un jeûne prolongé entre les repas peut favoriser les processus naturels du corps. "Adopter un rythme alimentaire structuré avec des périodes de jeûne appropriées peut améliorer non seulement la régulation de la glycémie, mais aussi la flexibilité métabolique et la santé circadienne," ajoute-t-il.
Dawn Menning, autre diététicienne, propose une approche différente, suggérant de "manger toutes les trois à quatre heures, ce qui est idéal pour réguler la glycémie, faciliter la digestion et maintenir l'énergie."
Réduire les dîners tardifs pour une meilleure santé
Les deux experts s'accordent à dire que dîner tard le soir peut avoir des effets néfastes sur la santé. "Cela peut nuire au métabolisme du glucose et possible augmenter le risque de troubles métaboliques," prévient Menning.
Enfin, des études suggèrent que les personnes en bonne santé devraient viser un intervalle d'au moins 12 heures entre leur dîner et leur petit-déjeuner du lendemain.
