Vous éprouvez des difficultés lors de vos passages aux toilettes ? Cela pourrait indiquer une constipation. Entre inconfort, crampes et ballonnements, il est crucial d'adapter votre alimentation avant de penser aux traitements médicamenteux. Examinons les aliments bénéfiques pour votre transit intestinal.
Près de 50% des femmes souffrent de constipation, qu'elle soit passagère ou chronique. Ce trouble se caractérise par moins de trois selles hebdomadaires, souvent dures et douloureuses à évacuer. Ce désagrément peut être causé par des facteurs comme l'inactivité physique, une position assise prolongée, ou encore de mauvaises habitudes alimentaires. En raison de l'augmentation de la sédentarité, de plus en plus de personnes en ressentent les effets. Heureusement, une alimentation appropriée peut rapidement améliorer la situation !
Constipation : quels aliments privilégier ?
Les fibres alimentaires sont essentielles pour lutter contre la constipation et les ballonnements. Selon l'ANSES, il est recommandé de consommer au moins 30 g par jour pour accroître le volume et ramollir les selles. En cas de constipation, les fibres insolubles sont particulièrement efficaces, car elles stimulent le transit intestinal. Elles se trouvent dans :
- Les fruits : agrumes, kiwis, fruits secs, etc.
- Les légumes : artichaut, épinards, haricots verts, chou-fleur.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, fèves.
- Les céréales complètes : farines complètes, riz complet, pâtes complètes.
- Les noix et graines, le son de blé, et le psyllium.
Flore Dumas, diététicienne, partage également trois remèdes naturels qui s'avèrent très efficaces contre la constipation.
Boissons aux propriétés laxatives
Un transit intestinal optimal nécessite aussi une bonne hydratation. Il est essentiel de consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour. Un bon transit dépend autant de l'alimentation que des liquides ingérés. Pour un effet laxatif, favorisez les eaux riches en magnésium, qui contribuent à améliorer le transit. Vous pouvez également opter pour des soupes, des tisanes, et des jus de fruits non sucrés, comme le jus de pruneaux ou de raisin. Attention à ne pas en abuser, car cela pourrait conduire à des effets indésirables comme la diarrhée.
Aliments à éviter lors de la constipation
En plus d'une bonne hydratation et d'une activité physique régulière, il est conseillé de limiter la consommation de certains aliments pauvres en fibres. Ceux qui sont trop gras ou sucrés peuvent ralentir le transit et favoriser les ballonnements. Évitez temporairement :
- Le chocolat, la banane, les coings
- La viande rouge, le pain blanc, le riz blanc
- Les pâtisseries, les viennoiseries, et les bonbons.
En matière de boissons, limitez la consommation de sodas, boissons gazeuses, ainsi que l'excès de thé et de café. Si vos troubles digestifs persistent, n'hésitez pas à consulter un médecin pour un traitement approprié.
