Choisir les bons aliments avant une séance de sport peut s'avérer complexe. Il existe cependant certains types d'aliments qu'il vaut mieux éviter afin de prévenir les ballonnements et les troubles digestifs pendant l'effort.
Lorsqu'on évoque la question de manger avant ou après l'exercice, la réponse varie souvent en fonction des besoins. Alors qu’un repas équilibré est vivement recommandé après l’effort, l’important est de faire des choix judicieux avant le sport pour éviter la sensation de lourdeur et les douleurs abdominales.
Les noix et autres aliments à éviter
D'après la nutritionniste Kerry Beeson, interviewée par le Huffington Post, il est conseillé d'éviter les noix avant de se lancer dans une activité physique. Leur digestion lente peut entraîner des inconforts tels que des ballonnements.
Surprise : même les aliments riches en fibres, souvent synonyme de satiété, peuvent faire partie des aliments à éviter. "Bien que les fibres soient bénéfiques, elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, surtout si votre entraînement est imminent," souligne-t-elle. Les fibres ne étant pas digestibles, elles peuvent causer des désagréments si on mange trop tôt avant le sport.
Optez pour des glucides complexes
Au lieu de cela, il est préférable de consommer des glucides complexes tels que la patate douce ou le riz brun. Ces aliments garantissent un approvisionnement adéquat en glycogène, essentiel pour soutenir les 20 à 30 premières minutes d'effort.
Hydratation : un élément clé
Une bonne hydratation durant l'effort est cruciale : pensez à boire 0,5 litre d'eau plate supplémentaire par heure d'exercice, et augmentez cette quantité à 1 litre lors de conditions chaudes ou en cas de forte sudation. Cette précaution vous évitera crampes et contre-performances.
Pour des séances de plus de 1h30 à 2 heures, envisagez une boisson spéciale d’effort, telle que 1/3 de jus de fruit mélangé à 2/3 d'eau plate avec un sachet de sel (1 g) en cas de transpiration intense.
