Vous êtes peut-être habitué à recourir aux compléments alimentaires en hiver pour contrer les maladies saisonnières. Toutefois, les autorités sanitaires britanniques, en particulier la NHS, mettent en garde contre les dangers d'une consommation excessive de potassium.
Pour vous défendre contre les maladies hivernales, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et équilibré afin de renforcer votre système immunitaire. Voici quelques conseils pratiques :
- Augmentez votre niveau d'activité physique.
- Dormez suffisamment.
- Adoptez une alimentation variée et riche en vitamines et minéraux.
Cependant, face à la difficulté de maintenir cette hygiène de vie, beaucoup tentent de se fier aux compléments alimentaires, ce qui peut souvent s'avérer contre-productif et néfaste pour la santé.
Le rôle du potassium dans l'organisme
Le potassium, qui se trouve en tant qu'électrolyte chargé positivement, est crucial pour le bon fonctionnement de nos muscles et de notre système nerveux. Il aide non seulement à la contraction musculaire, notamment celle du cœur, mais contribue également à l'évacuation des déchets par les reins.
Il est à noter que la supplémentation en potassium ne doit être envisagée qu'avec l'avis éclairé d'un professionnel de santé. Une trop grande quantité de potassium, connue sous le nom d'hyperkaliémie, peut entraîner des désagréments tels que des douleurs abdominales intenses, des nausées ou des diarrhées. Dans des cas plus extrêmes, cela peut même perturber le rythme cardiaque, bien que ces situations soient rares.
Privilégier les aliments naturels riches en potassium
Les individus les plus exposés au risque d'hyperkaliémie comprennent les personnes âgées et celles souffrant de maladies rénales, car les reins sont responsables de l'élimination de l'excès de potassium. Même chez les personnes en bonne santé, des niveaux élevés dans le sang peuvent survenir.
La NHS préconise une consommation quotidienne d'environ 3500 milligrammes de potassium pour les adultes. Au lieu de recourir à des compléments, il est conseillé de se tourner vers des aliments naturellement riches en potassium. Par exemple, inclure du muesli agrémenté de bananes, de noix, de fruits secs et de cacao pur dès le petit-déjeuner. D'autres sources alimentaires comme les pommes de terre, les tomates séchées et les légumineuses peuvent compléter vos apports durant le reste de la journée.
